Back to: 1. TÝDEN Motivace a cíl, cvičení: Šikovné ruce

1. týden

Motivace a cíl

1

MOTIVACE

VÝZVA

2

V rámci úvodní výzvy si založíte deník a napíšete si své první poznámky. Více informací najdete už teď ve svém e-mailu.

CVIČENÍ

Šikovnost rukou

3

Přejít nahoru

Máte aktivní 1.týden kurzu.

Doporučujeme v kurzu začít motivačním videem, pokračovat výzvami, které obdržíte do e-mailu a poté přejít na cvičící video.

Pro efektivní výsledky doporučujeme jednotlivé sekce kurzu nepřeskakovat.

Rozumím

Součástí 4. a 12. týdnu je dotazník, který slouží pro naše vyhodnocení, jak kurz pomáhá revmatickým pacientům.

Rozumím

Součástí 3. a 11. týdne je dotazník, který vám v závěru vyhodnotí vývoj vaší kvality života.

Rozumím

Účet

Jste přihlášeni

Odhlásit se

Co je důležité vědět než začnete cvičit?

  1. Cvičte pouze pokud se cítíte dobře a nemáte teplotu nebo nějakou akutní infekci.
  2. Všechny cviky opakujte podle doporučení fyzioterapeutů nebo podle svých možností.
  3. Pokud cítíte při některém cviku výraznou bolest nebo napětí, cvik si upravte podle svých možností nebo ho vynechte.
  4. Během cvičení dýchejte pravidelně, nezadržujte dech a cvičte podle svého rytmu dechu.
  5. Cvičte ve svém tempu. Respektujte své možnosti a kloubní rozsahy.
  6. Vytvořte si kolem sebe dostatečný a bezpečný prostor pro cvičení.
  7. Udělejte si na cvičení dostatek času, abyste cvičili v psychické pohodě.
  8. Pro oporu používejte pouze pevné stabilní prvky v domácnosti (zárubně dveří, zeď, masivní těžký pevný nábytek, pevné zábradlí).
  9. Necvičte večer těsně před spaním.
  10. Pokud si u vytrvalostních cviků nejste jistí správností provedení (lekce 6, lekce 12), tak daný cvik vynechte.
Rozumín